以前、
『芯のある細い体を作るには』
ということで、
細くても魅力的な体を作るための
エクササイズをご紹介しました。
詳しくはこちら↓
モテるのはマッチョだけじゃない！｜男性美容 (danseibiyou.com)
今回は、反対に
ゴリゴリの筋肉をつけるには
どうしたらよいか？
ということで
気を付けたいポイントを
ご紹介したいと思います。
とにかく筋肉をつけたい！
筋肉を大きくしたい
ごつごつの筋肉をつけたい
と、筋肉に憧れのある男性、
多いと思います。
ただ、そのような筋肉は
やみくもに筋トレをしていてもついていかないもの。
何に気を付けるべきなのか、
調べてみて分かったことを書いていきます。
＊
1.バランスのよい食事
ここでいう『バランス』とは
『炭水化物』と『タンパク質』のバランスのこと。
米や麺などの炭水化物を摂ったら
それに合う量の
肉、卵、魚などのタンパク質を摂る
ということがポイントのようです。
オーバーカロリーになってもよいので
このバランスを崩さないような食事を
心がけるのが大切とのことです。
2.有酸素運動を
『カロリーを減らす』
というより
『代謝をキープする』
ために有酸素運動をするのが大切なようです。
また、運動後30分は
筋肉が大きくなるために大事な時間だそう。
この時間にタンパク質を摂ることが
大きな筋肉のもとになるようです。
3.休む日をつくる
筋肉は、
傷つく→回復
というサイクルで大きくなっていきます。
つまり、筋肉を大きくするには
休ませることもポイント。
さぼりではなく、
これも立派な筋肉育成だ！
という気持ちで休みましょう。
ただし、タンパク質を摂ることだけは忘れずに。
プロテインで効果アップ
筋肉をつくるために
大きな力を貸してくれるといわれているプロテイン。
しかし、種類がたくさんありすぎて
どんなものを選んだらいいのか分からない！
と思う方、多いのではないでしょうか。
筋肉をつけるためには
タンパク質が多いプロテインを選ぶのがオススメ。
上にも書きましたが、
タンパク質は大きな筋肉をつくるために
とても大事だと言われています。
後はコストや味をみて
自分に合うものを選択するようにしましょう！
まとめ
食事や運動など
気を付けるポイントはいくつかありますが、
基本をおさえてしまえば
あとはそれを実行すればいいだけ！
正しい方法で
効率よく筋肉を育てていきましょう！
